آیا باید نگران عرق ریزی های شبانه باشید؟

علل کمتر نگران کننده
بیشتر در مورد دلایل
نکات امداد
به پزشک مراجعه کنید
عرق کردن در طول شب غیر معمول نیست. ممکن است بسته به تعداد پتو که بخوابید ، اتاقتان چقدر گرم باشد و حتی آنچه قبل از خوابیدید بخورید ممکن است کمی یا زیاد عرق کنید.

اما اگر به اندازه کافی عرق کنید که مرتباً با لباس خواب و رختخواب مرطوب بیدار شوید ، می تواند یک مسئله اساسی ایجاد کند.

عرق کردن شبانه به دلایل مختلفی اتفاق می افتد و بیشتر آنها خیلی جدی نیستند. در برخی موارد ، با این حال ، قسمت های منظم تعریق در شب می تواند وضعیت پزشکی بالقوه جدی را نشان دهد.

در ادامه بخوانید تا درباره دلایل شایع و کمتر رایج عرق شبانه ، نکاتی در مورد رفع عرق شبانه به تنهایی ، و هنگامی که ممکن است ایده های خوبی برای دیدن ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باشد ، بخوانید.

برای کم شدن استرس و از بین رفتن عرق ریزی استفاده از روغن نارگیل بر روی بالشت می تواند تا حدود زیادی موثر باشد .

علل کمتر نگران کننده
همیشه نمی توان علت تعریق در شب را تعیین کرد. اما سایر علائمی که همراه با تعریق در شب تجربه می کنید ، می تواند به شما در کاهش علت پزشکی منجر شود.

بیماری ریفلاکس معده به معده (GERD)
شما می توانید GERD را در طول روز یا شب تجربه کنید ، و بعضی اوقات می تواند باعث تعریق شبانه شود.

همراه با تعریق شبانه ، GERD می تواند باعث شود:

سوزش قلب ، اغلب بعد از غذا
درد قفسه سینه یا اسپاسم مری
مشکلات بلع
برگشت مجدد (هنگامی که مایع یا مواد غذایی پس از بلع از خواب خارج می شوند)
مشکلات خواب
مشکلات تنفسی از جمله سرفه یا افزایش علائم آسم
اگر حداقل دو بار در هفته این بیماری را تجربه کنید یا اگر ریفلاکس شدیدتر یک بار در هفته یا بیشتر اتفاق بیفتد ، معمولاً تشخیص داده می شود.

استرس و اضطراب
اضطراب و استرس از مشکلات بهداشت روان است ، اما در اغلب موارد علائم جسمی نیز وجود دارد. تعریق زیاد یکی از علائم جسمی رایج در ارتباط با این شرایط است.

اگر عرق شبانه شما به دلیل اضطراب یا استرس اتفاق می افتد ، ممکن است:

احساس نگرانی ، ترس و ترس دارید که به عقب باز می گردند
فکر کردن در مورد هر چیزی غیر از این احساسات دشوار است
مشکلات خواب یا رویاهای ناخوشایند داشته باشید
مشکل معده و گوارشی دارید
درد ، درد یا فشار عضلانی غیر قابل توضیح داشته باشید
احساس تحریک پذیری کنید یا تغییرات خلق و خو دیگری داشته باشید
احساس ضعف ، خستگی و یا عموماً ناخوشایند می کنید
پرداختن به علت اصلی استرس و اضطراب ، به طور کلی با همکاری با یک پزشک درمانی ، می تواند به بهبود همه علائم شما کمک کند.

مسائل هورمونی
طیف وسیعی از مشکلات هورمونی و اختلالات هورمونی می تواند باعث تعریق بیش از حد در شب شود.

این شامل:

یائسگی
تستوسترون کم
سندرم سرطان زا
پرکاری تیروئید
شرایط هورمونی می تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند ، اما برخی از موارد کلی شامل موارد زیر است:

تغییرات وزن غیر قابل توضیح
تغییرات در سطح انرژی
سردرد
اختلال عملکرد جنسی
تغییرات قاعدگی
با مدیریت صحیح ، بسیاری از مشکلات هورمونی چیزی برای نگرانی نیست.

آیا کسی به سلامتی روان مددکاران اجتماعی اهمیت می دهد؟

قلب و روحم را به کار انداختم. من می توانستم کارهای بیشتری انجام دهم ، بیشتر باشم. من سخت بود ، من قوی بودم - تا وقتی که دیگر نبودم.

این یک مهمانی دوست داشتنی با دوستانم از مکتب کار اجتماعی است. با این حال ، من می دانم که یک سوال وحشتناک وجود دارد. بنابراین بین لیوان شراب و چیپس سیب زمینی ، من خودم را برای آن فولاد می کنم. 

از آنجا که من نمی دانم که آیا من در دنیای آنها تعلق دارم یا نه. ببین ، من رفتم 

من کاملاً ترک نکردم چون می خواستم. احساس کردم عمیقاً به کار اجتماعی فراخوانده ام و هنوز هم هستم.

من به کارهای سابق خود اشتیاق دارم ، به خصوص در مورد کار با افرادی که با ایده های خودکشی و اختلالات خود آزار دهنده مبارزه می کنند. 

اما من ترک کردم زیرا خیلی واضح است که ، بدون توجه به چند سخنرانی خودمراقبتی که دریافت کردم یا چند بار سؤال کردم ، قرار نبود آنچه را که لازم داشتم بدست آورم: اسکان در معلولیت. 

ببینید ، من PTSD دارم. اما در سالهای ابتدایی من به عنوان یک روانپزشک بهداشت روان ، توانایی من در مدیریت علائم من سخت تر شد. 
هرکسی که با آنها کار کردم "درک" بود و در سطح ، موارد صحیح را گفت. 

طراحی شده توسط پروژه Rubicon
اما مشکل این بود که هر وقت خواسته ام چیزی را که به نظرم کاملاً منطقی است ، کاهش دهم - کاهش انتظارات بهره وری ، کاهش ساعت اما هنوز هم نگه داشتن برخی از مراجعانم ، کار نکردن با بعضی از مشتریانی که ممکن است پزشک دیگری بهتر از آن استفاده کنند - در آنجا همیشه این فشار برگشت بود

"خوب ، اگر آنها را به عنوان مشتری قبول نکنید ، آنها باید به شخص دیگری در خارج از منطقه بروند و این یک دردسر بزرگ برای آنها خواهد بود." 

"خوب ، ما می توانیم این کار را انجام دهیم ، اما فقط به عنوان یک کار موقتی. اگر موضوع بیشتر شود ، باید در مورد آن بحث کنیم. " 

جمله هایی مانند اینها با نیازهای من به عنوان یک چیز مزاحم و ناخوشایند که من واقعاً برای دستیابی به نتیجه بهتر به آن احتیاج داشتم ، برخورد می کردند. 

از این گذشته ، مددکاران اجتماعی یاریگر هستند. آنها به کمک احتیاج ندارند ، درست است؟
ما کارهایی را انجام می دهیم که هیچ کس دیگری تصورش را نمی کند انجام دهد و آن را با یک لبخند و با پرداخت کم هزینه بسیار ناچیز انجام دهد. از آنجا که آن ما تماس . 

من سخت به این استدلال خریدم - حتی اگر می دانستم اشتباه است.

قلب و روحم را به کار انداختم و تلاش کردم که به کمتر نیاز داشته باشم. من می توانستم کارهای بیشتری انجام دهم ، بیشتر باشم. من سخت بود ، من قوی بودم. 

مشکل این بود که من در کارم خیلی خوب بودم. بسیار خوب که همکارانم موارد سختتری را در مورد آنچه که تبدیل به تخصص من شده بود برای من می فرستادند زیرا آنها فکر می کردند مسابقه خوبی برای من خواهد بود. 

مزایای گشنیز برای سلامتی !

گشنیز گیاهی است که معمولاً برای طعم غذاهای بین المللی مورد استفاده قرار می گیرد.

این گیاه از گیاه گشنیز Coriandrum تهیه شده و مربوط به جعفری ، هویج و کرفس است.

در ایالات متحده به دانه های گیاه گشنیز ( Corriandrum sativum ) گشنیز گفته می شود ، در حالی که برگ های آن cilantro نامیده می شوند. در سایر نقاط جهان به آنها دانه گشنیز و برگ گشنیز گفته می شود . این گیاه همچنین به عنوان جعفری چینی معروف است.

بسیاری از افراد از گشنیز در ظروف مانند سوپ و سالس و همچنین وعده های غذایی هندی ، خاورمیانه و آسیا مانند کاری و ماسالا استفاده می کنند. از برگ گشنیز اغلب به طور کامل استفاده می شود ، در حالی که از دانه ها به صورت خشک یا زمین استفاده می شود.

برای جلوگیری از سردرگمی ، این مقاله به قسمت های خاصی از گیاه گیاه گشنیز (Coriandrum sativum ) اشاره دارد .

در اینجا 8 مزیت چشمگیر سلامتی گشنیز وجود دارد.

1. ممکن است به کاهش قند خون کمک کند 
قند خون بالا یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 است (1 منبع معتبر)

تخم گشنیز ، عصاره و روغنها ممکن است همه به کاهش قند خون کمک کنند. در حقیقت ، افرادی که قند خون کم دارند یا داروی دیابت مصرف می کنند ، باید با گشنیز احتیاط کنند زیرا در کاهش قند خون بسیار مؤثر است.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که تخم گشنیز با ارتقاء فعالیت آنزیمی که باعث از بین بردن قند خون می شود قند خون را کاهش می دهد ( 2 ).

یک مطالعه در موش های چاق و قند خون بالا نشان داد که یک دوز واحد (9.1 میلی گرم در هر پوند از وزن بدن یا 20 میلی گرم در کیلوگرم) عصاره تخم گشنیز قند خون را به میزان 4 میلی مول در لیتر در 6 ساعت کاهش می دهد ، مشابه اثرات گلبن کلامید داروی قند خون (3 منبع معتبر)

یک مطالعه مشابه نشان داد که همان دوز عصاره گشنیز باعث کاهش قند خون و افزایش انسولین در موشهای مبتلا به دیابت در مقایسه با حیوانات شاهد (4 منبع معتبر)

خلاصه
گشنیز ممکن است با فعال کردن آنزیم های خاصی قند خون را کاهش دهد. در واقع ، به اندازه کافی قدرتمند است که افرادی که قند خون کم دارند باید با احتیاط از آن استفاده کنند.

2. سرشار از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی 
گشنیز چندین آنتی اکسیدان ارائه می دهد ، که از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.

آن آنتی اکسیدان نشان داده شده است برای مبارزه با تورم در بدن شما (5 منبع معتبر، 6 منبع معتبر، 7 منبع معتبر)

براساس بررسی های آزمایش لوله و حیوانات ، این ترکیبات شامل ترپینن ، کوئرستین و توکوفرول ها هستند که ممکن است اثرات ضد سرطان ، تقویت کننده سیستم ایمنی و محافظت کننده عصبی داشته باشند (8 منبع معتبر، 9 منبع معتبر، 10 منبع معتبر، 11 منبع معتبر)

یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در عصاره گشنیز باعث کاهش التهاب شده و رشد سلول های سرطانی ریه ، پروستات ، و روده بزرگ را کند می کند (12 منبع معتبر)

خلاصه
گشنیز سرشار از آنتی اکسیدان است که اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی ، ضد سرطان ، ضد التهابی و محافظت کننده عصبی را نشان می دهد.

3. ممکن است از سلامت قلب بهره مند شود
برخی از مطالعات لوله های آزمایشگاهی و آزمایشگاهی نشان می دهد که گشنیز ممکن است عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول LDL (بد) را کاهش دهد (13 منبع معتبر، 14 منبع معتبر)

به نظر می رسد عصاره گشنیز به عنوان یک ادرار آور عمل می کند و به بدن شما کمک می کند سدیم و آب اضافی را برطرف کند. این ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد (13 منبع معتبر)

برخی تحقیقات نشان می دهد گشنیز ممکن است به کاهش کلسترول نیز کمک کند. یک مطالعه نشان داد که موش هایی که به تخم گشنیز داده می شوند ، کاهش معنی داری در کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) را تجربه کرده اند (15 منبع معتبر)

علاوه بر این ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که خوردن گیاهان تند و ادویه مانند گشنیز به آنها کمک می کند تا میزان سدیم خود را کاهش دهند ، که این امر ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد .

بسیاری از مکمل های غذایی ادعای بهبود سلامت قلب را دارند.

فقط 3 انجام دهید
علیرغم ادعای برعکس ، بیشتر مکمل های غذایی سلامت قلب را بهبود نمی بخشد. با این حال ، چندین مطالعه نشان داده است که سه مورد می توانند تغییر کنند. گتی ایماژ
بسیاری از ادعاها در مورد مکمل ها غافلگیر یا حتی نادرست هستند.
محققان می گویند فقط سه مکمل وجود دارد که احتمالاً به قلب شما کمک می کنند: اسیدهای چرب امگا 3 ، کوآنزیم Q10 و مخمر برنج قرمز.
در حال حاضر شواهد کافی وجود ندارد که ویتامین ها و مواد معدنی برای قلب شما مفید باشند.
با گذشت سالها ، احتمالاً هنگام پیمایش در خوراک رسانه های اجتماعی ، بیش از چند تبلیغ برای مکمل های رژیم غذایی مشاهده کرده اید. تبلیغات وعده داده شده به برخی محصولات می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، شما را با پوست شفاف تری رها کند یا حتی سلامت قلب شما را بهبود بخشد.

اما کارشناسان می گویند ، بسیاری از این ادعاها غالباً سرپا هستند یا در برخی موارد کاملاً نادرست هستند.

با این حال ، وقتی صحبت از سلامت قلب شما می شود ، گزارشی که در مجله قلب و عروق Methodist DeBakey منتشر شده است ، ادعا می کند که این سه مکمل غذایی به احتمال زیاد به شما کمک می کنند.

1. اسیدهای چرب امگا 3
به گفته نویسندگان این بررسی در سال 2019 ، اکنون "شواهد قانع کننده" ای وجود دارد که از استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 حمایت می کند.

اولین مطالعه بررسی شده با استرهای اسید چرب امگا 3 (O3AEE) بود.

O3AEE نسخه ای از اسیدهای چرب امگا 3 است. این تصویب شده توسط سازمان غذا و دارو برای درمان تری گلیسیرید بالا.

محققان دریافتند که منجر به کاهش 28٪ خطر سکته قلبی ، 50٪ کاهش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی و 17٪ کاهش خطر وقایع کلی عروق کرونر می شود.

افراد در این مطالعه از 1 گرم در روز O3AEE استفاده می کردند که 840 میلی گرم (میلی گرم) EPA و DHA را فراهم می کند.

در آزمایش دوم ، مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی 19 درصد کاهش یافت.

شرکت کنندگان در این کارآزمایی همچنین از دوز 840 میلی گرم EPA و DHA استفاده کردند.

سرانجام ، در آزمایش سوم ، 24٪ کاهش در حوادث مهم قلبی و عروقی رخ داده است.

افراد در این مطالعه میزان تری گلیسیرید بالایی داشتند و همچنین داروی استاتین مصرف می کردند.

آنها روزانه 4 گرم از EPA مصرف می کردند.

اسیدهای چرب امگا 3 اغلب با استفاده از فرآورده های روغن ماهی بدون نسخه (OTC) و همچنین با مصرف ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخلوط می شوند.

با این وجود ، قبل از اینکه مقدار ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، دکتر راگاوندرا بالیگا ، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو ، هشدار می دهد که آلودگی جیوه بعضی اوقات می تواند در آماده سازی روغن ماهی OTC و ماهی تازه باشد.

خواص و فواید چشمگیر کلم بنفش

کلم بنفش ، که به آن کلم قرمز نیز گفته می شود ، متعلق به جنس گیاهان Brassica است. این گروه شامل سبزیجات پر مواد مغذی مانند کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و کلم است.

طعم آن شبیه به کلم سبز است. با این حال ، انواع بنفش در ترکیبات گیاهی مفید که با مزایای سلامتی مانند استخوان های قوی تر و قلب سالم تری ارتباط دارند ، غنی تر است.

همچنین تصور می شود که کلم بنفش باعث کاهش التهاب و محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان ها می شود. علاوه بر این ، این سبزی بسیار شگفت آور است که می تواند از آن به عنوان خام ، پخته یا تخمیر شود و به انواع ظروف اضافه شود.

در اینجا 8 مزیت چشمگیر سلامتی کلم بنفش وجود دارد که همه آنها پشتیبان علم هستند.

1. سرشار از مواد مغذی است
علیرغم کم کالری ، کلم بنفش حاوی مقدار قابل توجهی از مواد مغذی است.

یک فنجان (89 گرم) کلم خرد شده ، خام ، بنفش حاوی مواد مغذی زیر است ( 1 ):

کالری: 28
پروتئین: 1 گرم
کربوهیدرات: 7 گرم
فیبر: 2 گرم
ویتامین C: 56٪ از ارزش روزانه (DV)
ویتامین K: 28٪ از DV
ویتامین B6: 11٪ DV
ویتامین A: 6٪ از DV
پتاسیم: 5٪ DV
تیامین: 5٪ DV
ریبوفلاوین: 5٪ DV
کلم بنفش همچنین مقادیر کمی آهن ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، مس و روی را در اختیار شما قرار می دهد.

خلاصه
کلم بنفش در کالری کم است اما منبع خوبی از فیبر و ویتامین های A ، C ، K و B6 است. همچنین حاوی مقادیر کمی ویتامین ها و مواد معدنی دیگر است.
2. دارای ترکیبات گیاهی قدرتمند است
کلم بنفش منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید گیاهی است که به محافظت در برابر آسیب سلولی کمک می کند.

آنتی اکسیدان های آن شامل ویتامین C ، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های فلاونوئید مانند آنتوسیانین ها و کائمپرفرول هستند. در حقیقت ، اغلب حاوی مقادیر بیشتری از این کلمها نسبت به کلم سبز است ( 2 ).

به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که میزان آنتی اکسیدان موجود در کلم بنفش حدود 4.5 برابر بیشتر از مقادیر موجود در انواع کلم سبز است ( 1 ، 3 ،4 منبع معتبر)

علاوه بر این ، کلم بنفش یکی از غذاهایی است که بیشترین میزان آنتی اکسیدان را به ازای هر واحد واحد ارائه می دهد (4 منبع معتبر)

همچنین منبع خوبی از سولفورافان است ، یک ترکیب غنی از گوگرد است که هنگام قطع یا خرد شدن کلم خام شکل می گیرد. سولفورافان به مزایای قدرتمند سلامتی قلب و خواص مبارزه با سرطان مرتبط است (5 منبع معتبر، 6 منبع معتبر)

خلاصه
کلم بنفش منبع بسیار خوبی از ترکیبات مفید گیاهی است و یکی از بالاترین مقادیر آنتی اکسیدان های سلامتی را برای هر واحد هزینه ارائه می دهد.

3. به مبارزه با التهاب کمک می کند
کلم بنفش ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند ، که تصور می شود در بسیاری از بیماری ها نقش دارد.

یک مطالعه لوله آزمایش با استفاده از یک مدل مصنوعی از روده انسان نشان داد که گونه های خاصی از کلم بنفش نشانگرهای التهاب روده را توسط 22 تا 40٪ کاهش می دهند (7 منبع معتبر)

مطالعات حیوانات گزارش می دهد که سولفورافان ، ترکیب مفید گوگرد موجود در بسیاری از سبزیجات حاوی پوست ، به دلیل اثرات ضد التهابی آن می تواند تشکر کند (8 منبع معتبر)